Nedostatak željeza prečest je problem i može imati ozbiljne posljedice na vaše zdravlje ako se ne liječi. Žene su posebno sklone nedostatku željeza, jer svaki mjesec tijekom menstruacije gube krv. Tijekom trudnoće i dojenja, mnoge žene također otkrivaju da njihova tijela postaju još osjetljivija na nedostatak željeza, budući da su potrebe fetusa ili dojenčeta na prvom mjestu. Ako vam je dijagnosticirana niska razina željeza, evo nekih od simptoma koje možete osjetiti i kako što prije dobiti pomoć od svog liječnika ili pružatelja zdravstvenih usluga.
Uzroci nedostatka željeza
Nedostatak željeza je najčešći nedostatak hranjivih tvari u svijetu, a pogađa oko 1 milijardu ljudi. Može biti uzrokovana niskim unosom hrane bogate željezom ili gubitkom krvi zbog obilnih menstruacija ili drugih stanja. Anemija (stanje karakterizirano abnormalno niskim razinama crvenih krvnih stanica) može se razviti ako imate manjak željeza i može uzrokovati umor, otežano disanje, vrtoglavicu, ošamućenost i ubrzan rad srca.
Simptomi nedostatka željeza
Nedostatak željeza jedan je od najčešćih prehrambenih nedostataka u svijetu, no može ga biti teško otkriti. Simptomi nedostatka željeza uključuju umor, otežano disanje, oslabljen imunološki sustav i oslabljenu funkciju mozga. Nedostatak željeza također može uzrokovati sindrom nemirnih nogu i migrene. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, važno je da vaš liječnik provjeri vaše razine kako bi utvrdio imate li nedostatak željeza.
Učinci nedostatka željeza na zdravlje žena
Nedostatak željeza može uzrokovati da se žena osjeća slabo, umorno i da ima problema s koncentracijom. Kod trudnica može dovesti do slabog rasta fetusa i niske porođajne težine. Najčešći uzrok nedostatka željeza je nedovoljna konzumacija crvenog mesa, peradi ili plodova mora.
Ostali uzroci uključuju kronični gubitak krvi (kao što je zbog teških menstruacija) i neadekvatan unos hrane bogate željezom kao što su cjelovite žitarice, lisnato zeleno povrće, sušeno voće ili grah. Možda ste izloženi riziku od nedostatka željeza ako ste vegetarijanac, vegan ili imate bilo kakve gastrointestinalne probleme koji utječu na apsorpciju hranjivih tvari u vašem tijelu.
Konzumiranje hrane bogate željezom s vitaminom C pomoći će vašem tijelu da bolje apsorbira mineral. Hrana s visokim sadržajem vitamina C uključuje agrume, jagode, brokulu, rajčice i krumpir. Kuhanje hrane u loncima ili tavama od lijevanog željeza također pomaže u povećanju unosa željeza u prehrani poboljšavajući sadržaj minerala. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka željeza ako ne jedete odgovarajuću količinu proteina svaki dan (prema vladinim smjernicama).
Prevencija i liječenje nedostatka željeza
Željezo je vitalno za proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik kroz tijelo. Ako imate manjak željeza, vaš imunološki sustav će biti oslabljen i bit će vam teže oduprijeti se bolestima. U žena je najčešći simptom nedostatka željeza smanjeni protok menstrualne krvi. Nedostatak željeza također može dovesti do prijevremenog poroda i postporođajne depresije. Vaš liječnik može testirati vašu razinu hemoglobina kako bi utvrdio bolujete li od anemije zbog niske razine željeza.
Tri glavna načina liječenja nedostatka željeza uključuju promjene u prehrani, uzimanje dodataka prehrani ili konzumiranje određene hrane bogate željezom te davanje injekcija ako je potrebno. Promjene u prehrani uključuju jedenje hrane s velikim količinama vitamina C, kao i zelenog lisnatog povrća poput špinata, kelja i zelenog povrća. Trebali biste izbjegavati piti čaj uz obroke jer to inhibira apsorpciju željeza do 75%. Konzumiranje mlijeka može pomoći u nadoknadi jer sadrži vitamin D, koji potiče apsorpciju. Postoje i dodaci prehrani bez recepta koji sadrže željezni sulfat koji osiguravaju 100% preporučeni dnevni unos željeza.
Fotografija: Moose Photos
