Categories
savjeti

Prirodni laksativi

Postoji mnogo različitih vrsta laksativa, a postoje čak i prirodni laksativi koje možete koristiti da biste se riješili zatvora bez pribjegavanja jakim kemikalijama koje se nalaze u većini drugih laksativa. Evo kako koristiti prirodne laksative da izliječite zatvor i spriječite ga da se vrati.

Važnost vlakana

Vlakna pomažu da se stvari glatko kreću kroz vaš probavni trakt. Topiva vlakna, koja se otapaju u vodi, tvore tvar nalik gelu koja smanjuje glad i može spriječiti skokove šećera u krvi. Ako imate zatvor, pokušajte jesti najmanje 20 grama vlakana svaki dan. Dobri izvori uključuju mahunarke, cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke.

Vrste vlakana

Iako vlakna tehnički nisu laksativ, ona pomažu stimulirati proces eliminacije tvari iz vašeg tijela i, kao rezultat, mogu pomoći u smanjenju zatvora. Kada jedete hranu bogatu vlaknima (kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice), ovi se složeni ugljikohidrati tijekom probave razgrađuju u jednostavne šećere. Vlakna pomažu bržem kretanju ovih šećera kroz vaš probavni trakt – pomažu vam da se osjećate sitima prije nego da konzumirate rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha. Dodatni bonus? Pokazalo se da prehrana bogata vlaknima smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka. Dobri izvori uključuju: grah, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke; cjelovite žitarice poput smeđe riže ili kvinoje; svježe voće kao što su jabuke ili kruške; lisnato zelje poput špinata ili kelja; korjenasto povrće kao što su slatki krumpir ili mrkva; bobičasto voće kao što su kupine ili maline; agrumi kao što su naranče ili grejp.

Što još trebate znati

Ako patite od zatvora, to je vjerojatno zato što vaša prehrana sadrži premalo vlakana. Ako ustanovite da vaš plan obroka nije dovoljan za ublažavanje zatvora sam po sebi, razmislite o tome da svojoj prehrani dodate prirodni laksativ. Ovi suplementi dolaze u različitim oblicima – kao što su kapsule ili prah – i često sadrže sastojke poput sene i ljuske sjemenki psyllium. Također možete koristiti biljne čajeve kao što je čaj od korijena maslačka za poticanje pražnjenja crijeva. Važno je napomenuti da ove vrste proizvoda mogu uzrokovati nuspojave, kao što su proljev i grčevi; ako osjetite ove simptome, posavjetujte se sa svojim liječnikom i odmah prestanete koristiti.

Hrana bogata vlaknima

Ako se borite s zatvorom, možda je vrijeme da se ozbiljno posvetite povećanju unosa vlakana. Hrana bogata vlaknima koju odaberete može napraviti veliku razliku u ublažavanju i sprječavanju zatvora. Neke opcije bogate vlaknima uključuju grah, leću, zobene pahuljice i cjelovite žitarice poput smeđe riže. Ove namirnice također su bogate sadržajem vode, što pomaže povećati dnevni unos tekućine. Pijenje puno vode jednostavan je način da se vaš probavni sustav pravilno radi.

Biljni laksativi koje možete isprobati već danas

Senna, lanene sjemenke, korijen maslačka, korijen rabarbare i aloe vera neki su prirodni laksativi koje možete isprobati danas. Senna je jedan od najpopularnijih biljnih laksativa koji se koristi od 300 godina prije Krista. To je biljka koja dolazi iz višegodišnjih grmova u Africi i Aziji. Biljka senna ima tri vrste: Senna alexandrina sa žutim cvjetovima, Senna alata s bijelim cvjetovima i Senna occidentalis s crvenim cvjetovima. Sve ove biljke sadrže antrakinon glikozide koji su zaslužni za njegovo laksativno djelovanje.

Senna djeluje tako da uvlači vodu u debelo crijevo što omekšava vašu stolicu. To vašem tijelu olakšava uklanjanje otpada kroz pražnjenje crijeva. Međutim, ako uzmete previše sene ili je koristite predugo, ona zapravo može dehidrirati vaše tijelo umjesto da vam pruži olakšanje od zatvora. Također, ako imate srčanu ili bubrežnu bolest, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja sene jer bi to moglo pogoršati ova stanja.

Važno je zapamtiti da biljni laksativi nisu zamjena za hranu i piće bogatu vlaknima. Treba ih koristiti samo kao posljednje sredstvo kada sve druge metode ne uspiju. Na primjer, pokušajte piti puno vode tijekom dana (oko osam čaša) i jesti više hrane bogate vlaknima poput voća i povrća prije upotrebe laksativa.

Prirodni lijekovi za ublažavanje boli

  • Ulje paprene metvice – mentol u ulju paprene metvice može biti izvrstan način da brzo i učinkovito ubijete bol. Pomiješajte jedan dio ulja s dva dijela vode, a zatim poprskajte izravno na problematično područje. Ipak, pazite da to ne radite prečesto, jer će vam ulje paprene metvice vjerojatno isušiti kožu.
  • Epsom sol – koliko god čudno zvučalo, kupke s Epsom soli mogu biti nevjerojatno učinkovite u ublažavanju bolova u mišićima. Dodajte oko pola šalice Epsom soli u svoju kadu i potopite se! Samo pazite da koristite soli bez mirisa kako ne biste zabrljali svoju kadu.
  • Čaj od đumbira – Đumbir je poznat po svojim snažnim protuupalnim svojstvima, što ga čini izvrsnim lijekom za bolove u zglobovima. Jednostavno skuhajte si šalicu čaja od đumbira koristeći svježi đumbir korijen, ili kupite gotove vrećice u većini trgovina zdrave hrane.
  • Čaj od kamilice – Još jedan klasični kućni lijek, čaj od kamilice koristi se tisućama godina za liječenje svih vrsta bolesti. Posebno dobro djeluje na želučane probleme poput probavne smetnje i proljeva. Također možete piti čaj od kamilice prije spavanja ako imate problema sa spavanjem – sadrži spojeve koji pomažu smiriti vaš um i tijelo nakon dugog dana.
  • Jabučni ocat – Jabučni ocat je još jedan prastari lijek u koji se ljudi zaklinju. Možete ga piti direktno ili umiješati u druga pića poput soka od jabuke. Ako umjesto toga želite isprobati ACV kapsule, najprije razgovarajte sa svojim liječnikom; oni bi ih mogli preporučiti umjesto tekućine jer su lakši za vaš probavni sustav.
  • Kurkuma – Ovaj popularni začin dolazi od korijena sličnog đumbiru, ali ima snažniji učinak kada je u pitanju ublažavanje boli.

Fotografija: pexels.com

Categories
savjeti

Zašto koristiti kolagen?

Kolagen nije samo dobar za vašu kožu – evo pet stvari koje može učiniti. U današnjem svijetu u kojem se mnogi okreću prirodnim lijekovima kada se osjećaju van snage, kolagen je jedan od najboljih proizvoda.

Kolagen ima toliko različitih namjena i sve su korisne za vaše tijelo, pogotovo kada počnete primjećivati promjene u drugim dijelovima svog života, kao što je brzina rasta vaše kose ili jakost noktiju.

Upale niskog stupnja

Kako starimo, naša tijela postaju sve više upaljena — a to zauzvrat može dovesti do niza zdravstvenih problema. Brojne različite studije sugeriraju da konzumacija kolagena može pomoći u smanjenju upalnih reakacija tijela. U jednoj studiji (i dva naknadna rada), istraživači su osobama s osteoartritisom dali placebo ili dodatke kolagena i otkrili da su oni koji su primali dodatni kolagen vidjeli poboljšanja u bolovima u koljenu i ukupnim simptomima.

U drugoj studiji, istraživači su promatrali sudionike s bolešću jetre i davali im riblje ulje ili dodatke kolagenu; nakon 12 tjedana na odgovarajućim tretmanima, nisu pronašli promjenu u razinama LDL kolesterola, ali su otkrili značajno smanjenje markera upale.

Kosa, koža, nokti

O ovim trima stvarima se često govori kao o fantastičnom triju. Oni su svojevrsno sveto trojstvo ljepote koje je povezano sa zdravljem i mladošću. Nažalost, nevjerojatno teško ih je održavati – pogotovo kad starite. Međutim, kolagen može pomoći u održavanju zdrave kose, kože i noktiju održavajući ih podatnim i punim hranjivih tvari.

Evo nekoliko razloga zašto biste trebali koristiti kolagen:

Lako se konzumira: Budući da kolagen dolazi u obliku tableta, lako ga je dodati u svoju dnevnu rutinu bez velikih promjena ili žrtvovanja. Uopće ne oduzima puno vremena i zahtijeva malo truda s vaše strane osim gutanja tablete svaki dan!

Pomaže usporiti starenje: Starenje se događa prirodno, ali postoje načini na koje možete usporiti njegovo napredovanje tako da s vremenom postane manje primjetno.

Pomaže boljem spavanju: Uzimanje kolagen dodataka vam može pomoći da dobijete bolji san pomažući vam da brže zaspite i da dulje spavate. Kvaliteta sna koju dobivate ima značajan utjecaj na vaše zdravlje. Pravilna razina sna pomaže u jačanju imuniteta, uravnotežuje hormone i snižava razinu stresa kako bi se žudnja zadržala pod kontrolom.

fotografija: pexels.com

Categories
savjeti

Prednosti probiotika za odrasle

Probiotici nisu samo za malu djecu. Ovi moćni organizmi pomažu vam da ostanete zdravi i jaki, posebno kako starite, pa nije ni čudo da je potražnja za probiotičkim dodacima u online ljekarnama u porastu. Ali što su probiotici? Kako oni rade? I kako ih možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu kako biste iskoristili prednosti? Ovaj članak će odgovoriti na sva vaša pitanja o probioticima i kako ih ugraditi u svoj svakodnevni život kako biste svoje tijelo održali što zdravijim.

Što su probiotici?

U zdravom, uravnoteženom ljudskom tijelu postoje stotine različitih vrsta bakterija i drugih mikroorganizama koji svi igraju ulogu u održavanju ispravnog zdravlja. Probavni trakt je jedno mjesto gdje žive ti mikroorganizmi; pomažu u svemu, od metaboliziranja hrane do proizvodnje vitamina i borbe protiv štetnih napadača. Postoji mnogo različitih vrsta probiotičkih dodataka dostupnih u lokalnim trgovinama, ljekarnama i trgovinama prirodnom hranom. Odaberite visokokvalitetan proizvod koji sadrži i dobre i loše bakterije kako biste osigurali odgovarajuću ravnotežu. Uvijek provjerite datum isteka kada kupujete proizvode koji sadrže probiotike – najbolje je kupiti svježe sastojke. Slijeđenje savjeta liječnika još je jedan važan čimbenik u uzimanja učinkovitih probiotičkih dodataka.

Postoji li pravo vrijeme?

Prije nego što uopće počnete odlučivati ​​jesu li probiotici pravi za vas, potrebno je uzeti u obzir jedan važan čimbenik: vrijeme. Ako odlučite uzimati dnevni dodatak probioticima, budite sigurni da se uklapa u vaš raspored. Probiotički suplementi najbolje djeluju kada se uzimaju oko obroka. Iako nema teškog istraživanja o tome koliko dugo probiotici traju nakon uzimanja, većina njih ima očekivani životni vijek od oko 8 sati. Nakon tog razdoblja većina postaje neučinkovita.

Zašto jednostavno ne popiti tabletu?

Jedan od razloga za uzimanje probiotika je taj što loše bakterije mogu uzrokovati probleme poput proljeva, plinova i nadutosti. Ovi simptomi su često kratkoročne nuspojave drugih bolesti ili lijekova. Na primjer, ako uzimate antibiotike za liječenje infekcije, oni mogu uzrokovati nelagodu poput nadutosti (plinovi) ili proljeva. Ako uzimate lijek za razrjeđivanje krvi, vaše tijelo također može izazvati neke neugodne nuspojave kao rezultat djelovanja tih lijekova; to uključuje stvari poput krvave stolice i povraćanja. Neki ljudi čak dožive zatvor dok uzimaju određene lijekove. Svakodnevnim uzimanjem probiotika pomažete osigurati da štetni mikroorganizmi u vašem crijevu ne porastu na razine koje ometaju normalnu probavu.

Categories
savjeti

9 najboljih čajeva za imunološki sustav

Najbolji način da zaštitite svoj imunološki sustav od bolesti i bolesti je da ga održavate u dobrom radnom stanju kroz zdrave navike kao što su tjelovježba, dobra prehrana, dovoljno sna i izbjegavanje alkohola i duhana. Naravno, važno je i ono što unosite u svoje tijelo, stoga pazite da pijete prave čajeve koji će podržati vaš imunološki sustav tijekom cijele godine. Prije nego što se uputite do svoje online ljekarne pročitajte članak o 9 vrsta čajeva koji su odlični za imunitet.

Crni čaj

Crni čaj je jedno od onih pića koje ima reputaciju dobrog za vaš imunološki sustav. Iako može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava, ne pruža veliku korist kada je u pitanju borba protiv bolesti i jačanje imuniteta. Zapravo, crni čaj sadrži kofein, koji bi mogao imati negativne učinke na obrasce spavanja i razinu energije. Ako volite piti crni čaj za borbu protiv prehlade i gripe, pijte crni čaj u trenucima kada vam nije potrebna pamet – poslijepodne ili navečer, a ne ujutro!

Oolong čaj

Oolong čaj, vrsta kineskog čaja, sadrži polifenole koji imaju antioksidativna svojstva. Polifenoli u čaju često se kategoriziraju kao katehini i mogu pomoći u zaštiti vašeg imunološkog sustava od oksidativnog stresa inhibiranjem oksidacije u imunološkim stanicama. Oolong čaj je također bogat izvor katehina kao što su epigalokatehin galat (EGCG), epikatehin galat (ECG) i epikatehin (EC). Smatra se da ovi katehini pružaju dobrobiti za zdravlje srca i krvnih žila, ali imaju i druge potencijalne prednosti. Studija objavljena u Cancer Biology & Therapy pokazala je da ekstrakt oolong čaja ima potencijalne učinke protiv raka na stanice raka prostate.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, ali jeste li znali da je također utvrđeno da jača vaš imunološki sustav? U studiji koju je provelo Sveučilište grada Osake, pokazalo se da zeleni čaj povećava aktivnost stanica zvanih neutrofili – tjelesnih agenasa za borbu protiv infekcija. Zasebna studija objavljena u Nutritionu pokazala je da su ljudi koji su pili ekstrakt zelenog čaja doživjeli značajno poboljšanu imunološku funkciju i smanjenje broja bijelih krvnih stanica. Istraživači su nagađali da su ti učinci posljedica antioksidativnog spoja zvanog epigalokatehin galat (EGCG), koji se prirodno nalazi u nekim čajevima. U studijama na životinjama pokazalo se da EGCG štiti od alergija i astme, kao i od bakterijskih i virusnih infekcija.

Bijeli čaj

Iako postoje iznimke od svakog pravila, bijeli čaj se smatra jednom od najboljih opcija za jačanje imunološkog sustava. Ova delikatna sorta čaja nudi širok raspon zdravstvenih prednosti; međutim, najviše se pokazalo da pomaže u borbi protiv infekcija i sprječavanju sezonskih bolesti. Osim toga, zbog njegovog relativno blagog profila okusa (u usporedbi sa zelenim i crnim čajevima), možete biti sigurni da konzumacija šalice bijelog čaja neće umanjiti vaš dan. Ako tražite nešto jednostavno, ali učinkovito, pokušajte ujutro zamijeniti kavu bijelim čajem!

Pu-erh čaj

Pu-erh čaj je u praksi više od 4000 godina i poznat je kao jedan od najboljih čajeva za vaš imunološki sustav. Pu-erh čaj pomaže u održavanju zdravlja i štiti od prehlade, gripe i drugih uobičajenih tegoba. Ne samo da jača vaš imunološki sustav, već i pomaže u zaštiti od bolesti. Pu-erh čaj se može piti vruć ili hladan, ovisno o vašim željama. Ovaj čaj je također koristan za osobe s osjetljivim želucem pa ako ste netko tko pati od nadutosti ili nelagode pri ispijanju toplih napitaka, onda bi pu-erh možda vrijedilo probati. Postoje tri različite vrste pu-erha koje se razlikuju u metodama prerade, ali sve nude zdravstvene prednosti.

Čaj Rooibos

Rooibos čaj je crveni biljni čaj prirodnog slatkog okusa napravljen od lista porijeklom iz Južne Afrike. Zapravo, rooibos na afrikaansu znači crveni grm – ime je dobio po svojoj boji i okusu. Rooibos je stekao popularnost svojom reputacijom za promicanje zdravlja i dobrobiti. Na današnjem tržištu postoji mnogo marki rooibos čaja, pa ako ste novi u rooibos čaju, postoji mnogo vrsta koje možete isprobati kako biste odredili koja je najbolja za vas.

Mate čaj

Mate je možda nov za one koji piju čaj u Sjevernoj Americi, ali to se brzo mijenja. To je vrsta yerba matea, biljnog napitka popularnog u Južnoj Americi. Sadrži antioksidanse i ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala. Mate je izvrsna alternativa kavi i široko je dostupan u većini supermarketa.

Honeybush čaj

Honeybush čaj je čaj bez kofeina koji nije previše gorak i ima lagani okus. Također ima malo tanina, što ga čini izvrsnim izborom za pravljenje ledenih biljnih čajeva. Ako kod kuće napravite svoju mješavinu od medljike, limunske trave, paprene metvice i listova maline, razmislite o dodavanju malo limunovog soka kako biste uravnotežili okuse. Honeybush također može pomoći u smanjenju upale – savršeno za upalu grla ili prehladu.

Đumbirov čaj

Pokazalo se da đumbir poboljšava imunološku funkciju povećanjem antioksidativne aktivnosti i smanjenjem oksidativnog stresa i upale. U studiji na miševima hranjenim pitkom vodom koja je sadržavala 1% ekstrakta korijena đumbira, oni koji su primali đumbir doživjeli su značajno smanjenje upalnih markera i razine faktora tumorske nekroze (TNF)-alfa. U međuvremenu, doživjeli su značajno povećanje interleukina-2 (IL-2) i IL-4, koji su važni za imunitet. Od svih dostupnih čajeva, čaj od korijena đumbira jedna je od najboljih opcija za jačanje imunološkog sustava.

Categories
savjeti

Ulcerozni kolitis i prehrana

Ulcerozni kolitis je upalna bolest crijeva, što znači da uzrokuje upalu u probavnom traktu. Iako ne postoji lijek za ovu bolest, možete utjecati na simptome i živjeti svoj život na najbolji mogući način uz promjene prehrane i druge modifikacije u načinu života. Važno je naučiti koju hranu trebate jesti ako imate ulcerozni kolitis.